¿Qué tomar para bajar el cortisol?

El cortisol es una sustancia vital en el cuerpo humano. Se libera en respuesta a situaciones estresantes, desempeñando un papel crucial en la regulación del metabolismo, el sistema inmunológico y la respuesta inflamatoria. Pero es importante mantenerlo en equilibrio porque su exceso puede llegar a ser perjudicial para la salud. ¿Qué podemos tomar para ayudar a reducir los niveles de cortisol de forma natural?

Alimentos que ayudan a reducir el cortisol

Una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes puede contribuir a la regulación de los niveles de cortisol en el cuerpo. Por ejemplo, alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces y las semillas de lino, han demostrado tener efectos positivos en la reducción del cortisol. Además, los alimentos ricos en triptófano, como el pavo, los plátanos y los productos lácteos, pueden ayudar a promover la producción de serotonina, lo que a su vez puede ayudar a reducir los niveles de cortisol.

Plantas y suplementos naturales

Además de los alimentos, ciertas plantas y suplementos naturales también pueden ser útiles para controlar el cortisol. Por ejemplo, el té verde contiene compuestos como la L-teanina, que ha demostrado tener efectos relajantes y puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. Asimismo, la ashwagandha, una hierba adaptógena utilizada en la medicina ayurvédica, ha sido objeto de numerosos estudios que sugieren que puede ayudar a reducir el estrés y los niveles de cortisol en el cuerpo.

Vitaminas y minerales

Además de las hierbas y los suplementos, ciertas vitaminas y minerales también desempeñan un papel importante en la regulación del cortisol. Por ejemplo, la vitamina C es un potente antioxidante que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en situaciones de estrés. Del mismo modo, el magnesio es un mineral que juega un papel crucial en la respuesta al estrés y puede ayudar a regular los niveles de cortisol en el cuerpo.

Estrategias de estilo de vida

Además de los cambios en la dieta y la suplementación, existen varias estrategias de estilo de vida que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. 

Ejercicio regular 

El ejercicio regular es una de las formas más efectivas y naturales de reducir el estrés y los niveles de cortisol en el cuerpo. Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera endorfinas que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Además, el ejercicio regular puede promover un mejor sueño, lo que a su vez puede ayudar a regular los niveles de cortisol.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación, como la meditación, el yoga y otras prácticas similares, son herramientas poderosas para reducir el estrés y los niveles de cortisol en el cuerpo. Estas prácticas se centran en calmar la mente y el cuerpo. La meditación es una práctica que implica concentrarse en un objeto, pensamiento o actividad en particular para calmar la mente y relajarte. El yoga es otra técnica de relajación que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación para relajarte y reducir el estrés.

Existen varias opciones naturales que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Desde alimentos y plantas hasta vitaminas, minerales y estrategias de estilo de vida, hay muchas formas de enfrentar el problema. En Farmàcia Tuset encontrarás una amplia selección de productos naturales y suplementos que pueden ayudarte a mantener niveles saludables de cortisol.